Opdracht

Bekijk het lesidee en voer dit eventueel uit met je klas. Het circuit idee met gebruik van de tabata app met muziek is natuurlijk ook te gebruiken met andere oefeningen. Waardoor er iedere keer een ander circuit in elkaar gezet kan worden.

Leerdoel

Leerlingen op een leuke manier met een circuit uitdagen om zich lekker in het zweet te werken. Waarbij ze door de training het uithoudingsvermogen (conditie) verbeteren en spiermassa en spierkracht vergroten. Circuittraining combineert intensieve duurtraining met intensieve krachttraining. Bij circuittraining worden grote, zware oefeningen zonder, of met minimale rust achter elkaar uitgevoerd. Door oefeningen achter elkaar uit te voeren die net telkens een andere spiergroep prikkelen, lukt het om deze oefeningen achter elkaar uit te voeren. Wanneer er grote zware oefeningen achter elkaar worden gedaan, wordt het hart flink aan het werk gezet. Ook moet een bepaalde spiergroep binnen korte tijd herstellen. Doordat het hart flink aan het werk wordt gezet en de spieren snel moeten herstellen, wordt er dus ook een flinke trainingsprikkel aan het uithoudingsvermogen gegeven.

Voorwaarden

• Zie bijgevoegde materiaallijst. iPad met tabata app en muziek app

Stappenplan

1. Filmpje bekijken
2. Zaal klaarzetten volgens de plattegrond
3. Warming up waarna uitleg van ronde één
4. Ronde één uitvoeren door de Tabata app aan te zetten in combinatie met passende muziek.
5. Ronde twee uitleggen en uitvoeren
6. Ronde drie uitleggen en uitvoeren
7. Cooling down